스타벅스 다이어터 다이어트 식품 음료 추천

스타벅스에서 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 음료와 푸드 메뉴를 정리해 보았습니다. 칼로리가 낮거나 단백질이 풍부한 옵션 위주로 추천합니다.

✅ 1. 다이어트-friendly 음료 추천

☕ 커피 & 에스프레소 기반 (칼로리 거의 없음)

아메리카노 (0kcal)

롱 블랙 (0kcal) – 더블 샷 에스프레소에 뜨거운 물을 부은 음료

콜드브루 (5~10kcal) – 천천히 우려낸 커피라 카페인 함량이 높고 깔끔한 맛


➡️ 팁: 시럽/휘핑크림 없이 주문하면 칼로리를 줄일 수 있음!


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🥛 저칼로리 라떼 & 우유 베이스 음료

라이트 바닐라 라떼 (90~120kcal, 저지방 우유 사용 가능)

두유 or 오트밀크 카페라떼 (120~150kcal, 우유보다 지방 적음)

우유 대신 저지방/무지방 우유로 변경 가능


➡️ 팁: 라떼를 먹고 싶다면 두유, 오트밀크, 저지방 우유로 변경하면 칼로리를 낮출 수 있음!


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🍵 차 & 논커피 음료 (설탕 X)

제주 유기 녹차 (0kcal)

캐모마일 블렌드 티 (0kcal)

얼그레이 티 (0kcal)

히비스커스 블렌드 티 (0kcal, 붓기 제거 효과 있음)


➡️ 팁: 티(Tea) 종류는 기본적으로 칼로리가 없음! 하지만 티라떼는 시럽이 들어가므로 시럽 없이 주문하는 것이 좋음.


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🥤 다이어트 음료 (약간 단맛 있음)

자몽 허니 블랙 티 (80kcal, 시럽 줄이기 가능)

딸기 아사이 리프레셔 (90kcal, 천연 과일당 포함)

스파클링 음료 (30~50kcal, 청량감 있음)


➡️ 팁: 다이어트 중에도 단맛이 필요할 때 추천! 하지만 시럽은 줄이거나 빼는 게 좋음.


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✅ 2. 다이어트-friendly 푸드 추천

🥯 저칼로리 & 단백질 많은 푸드

오트밀 (150~200kcal, 포만감 높음)

단백질 박스 (270~350kcal, 닭가슴살+달걀 포함)

치킨 샐러드 랩 (320~350kcal, 건강한 단백질)

에그 화이트 샌드위치 (250~300kcal, 달걀 흰자 사용)

브런치 샐러드 (200~300kcal, 신선한 채소 & 단백질 포함)


➡️ 팁: 빵 대신 단백질 위주로 선택하면 다이어트에 더 효과적임.


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🥜 가벼운 간식 (저당 & 저칼로리)

넛츠 & 과일 믹스 (150~200kcal, 건강한 지방 포함)

베이글 (250kcal, 버터 없이 먹으면 칼로리 낮음)

현미 크리스프 바 (120~150kcal, 건강한 스낵)


➡️ 팁: 빵보다는 견과류, 단백질 위주 스낵을 고르면 포만감이 높아짐.


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🔥 다이어트 시 피해야 할 메뉴

🚫 휘핑크림 추가된 음료 (카페모카, 프라푸치노 등)
🚫 초코/카라멜 시럽이 많이 들어간 음료 (화이트 초콜릿 모카, 카라멜 마키아토)
🚫 케이크 & 디저트류 (칼로리 400kcal 이상)


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✅ 다이어트 주문 꿀팁

1. 시럽 줄이기 or 빼기 – 당분 섭취 최소화


2. 휘핑크림 X – 불필요한 지방 줄이기


3. 우유 변경 (저지방/두유/오트밀크) – 칼로리 낮추기


4. 따뜻한 차 마시기 – 칼로리 없이 포만감 유지


5. 샐러드나 단백질 박스 선택 – 포만감 높이고 건강하게 식사 대체




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💡 결론: 다이어트 시 추천 조합

✅ 음료: 아메리카노 + 단백질 박스
✅ 간식: 콜드브루 + 넛츠 & 과일 믹스
✅ 식사: 오트밀 + 제주 유기 녹차